Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie problémy, s ktorými ľudia zápasia – a zle zvolený matrac môže ťažkosti ešte zhoršiť. Naopak ten správny matrac dokáže chrbtici uľaviť, podporiť správne držanie tela a prispieť ku kvalitnému spánku 😌. Výber však závisí od toho, kde presne vás chrbát bolí – inú oporu potrebuje krčná chrbtica, inú drieková alebo bedrová oblasť. Poradíme vám, ako matrac vyberať podľa typu ťažkostí.
Ako vybrať matrac pri bolestiach chrbta – OBSAH
- Bolesť v krížoch
- Bolesť driekovej chrbtice
- Bolesť ramien
- Bolesť bedier
- Bolesť krčnej chrbtice
- Boľavý chrbát – všeobecne
- Ako spoznať zlý matrac
Tipy na výber matraca pri bolestiach chrbta
🛏️ Stredne tvrdý až tvrdý matrac býva ideálny pre väčšinu ľudí s bolesťami chrbta – poskytuje dostatočnú oporu a zároveň sa prispôsobí telu.
☁️ Mäkký matrac je vhodný pri bolestiach kĺbov a bedier – dobre sa tvaruje a kopíruje krivky tela.
🌿 Pamäťové a latexové matrace dobre kopírujú tvar tela a môžu pomôcť s uvoľnením napätia v oblasti chrbta.
🌀 Zónové matrace rozdeľujú ložnú plochu do viacerých častí podľa potreby podpory – vhodné pri bolestiach v krížoch či driekovej oblasti.
🧩 Sendvičové matrace kombinujú rôzne materiály a tvrdosti – ideálne na individuálne prispôsobenie potrebám chrbtice.
👩⚕️ Pri vážnejších problémoch sa poraďte s ortopédom – matrac môže byť súčasťou prevencie aj liečby.
Matrace pri bolesti v krížoch
- Podpora správneho zakrivenia driekovej chrbtice
- Vhodné pre osoby s chronickou bolesťou v dolnej časti chrbta
- Najlepšou voľbou sú matrace so zónovou tvrdosťou
Bolesť v krížoch (dolná časť chrbta) je často spôsobená nesprávnou oporou chrbtice počas spánku. Ak matrac nedrží chrbticu v prirodzenej polohe, vzniká napätie v oblasti driekových svalov a platničiek. Na zmiernenie ťažkostí je ideálny stredne tvrdý až tvrdý matrac, ktorý zabráni prepadnutiu panvy, ale zároveň sa dostatočne prispôsobí tvaru tela.
Tipy na vhodné matrace
- Stredné až tvrdšie matrace podoprú driek bez zbytočného tlaku
- Stredne tvrdé matrace sú vhodné pre osoby spiace na chrbte aj na boku
- Matrace s kokosovou vrstvou zabezpečia vyššiu tuhosť
- Viaczónové matrace prispievajú k správnej polohe chrbtice
Časté otázky
Aká tvrdosť matraca je vhodná pri bolesti v krížoch?
Najčastejšie sa odporúča stredne tvrdý až tvrdý matrac. Dôležitá je aj jeho pružnosť a schopnosť kopírovať telo bez prepadnutia.
Sú vhodné zónové matrace?
Áno, zónové matrace majú špeciálne výstuhy v oblasti bokov a drieku, ktoré pomáhajú udržať chrbticu v prirodzenej polohe aj pri spánku na boku alebo na chrbte.
Čo ak spím na bruchu?
Spánok na bruchu nie je ideálny pri bolestiach chrbta, ale ak tak spíte, odporúčame tvrdší matrac, ktorý zabráni prílišnému prehnutiu chrbtice.
Matrace pri bolestiach driekovej chrbtice
- Výrazná podpora v oblasti drieku
- Vhodné aj pre osoby so sedavým zamestnaním
- Odporúčané matrace s výstuhou alebo zónovou konštrukciou
Bolesti driekovej chrbtice sú často spojené s jednostranným preťažením alebo nedostatkom pohybu. Pre optimálne uvoľnenie chrbta je vhodný matrac s pevným stredom alebo 7zónový matrac, ktorý rozloží tlak v oblasti drieku a zabráni vzniku napätia.
Tipy na vhodné matrace
- Matrace s pevným jadrom a stredne tvrdým povrchom účinne uvoľnia svalové napätie
- Viaczónové matrace majú výbornú ergonómiu
- Antidekubitné jadro pomáha predísť bolesti pri dlhodobom ležaní
Časté otázky
Aké zóny by mal mať matrac na driek?
Ideálne 7 anatomických zón, kde je stredná časť pevnejšia a ramená a bedrá mäkšie – pre prirodzené zakrivenie chrbtice.
Je lepší pružinový alebo penový matrac?
Pre driek sú vhodnejšie penové alebo sendvičové matrace s pevnou výstuhou – lepšie sa prispôsobia krivkám tela.
Matrace pri bolesti ramien
- Uvoľnenie tlaku na ramenné kĺby
- Vhodné pre spáčov na boku
- Najlepšou voľbou sú mäkšie alebo zónové matrace
Bolesť ramien je často spôsobená príliš tvrdým matracom, ktorý vyvíja tlak na ramenné kĺby. Obzvlášť citliví sú na to ľudia, ktorí spia na boku. Ideálnym riešením je mäkší matrac, ktorý má mäkšiu ramennú zónu – teda typicky latexový, s pamäťovou penou alebo 7zónový matrac.
Tipy na vhodné matrace
- Matrace s pamäťovou penou znížia tlak na ramená pri spánku na boku
- Matrace zo studenej HR peny poskytujú vyšší komfort vďaka elasticite pien
- Viaczónové matrace prispôsobia tvrdosť rôznym častiam tela
Časté otázky
Aký matrac je vhodný na spánok na boku?
Ideálne sú skôr mäkšie matrace alebo matrace s mäkšou ramennou zónou – napríklad 7zónový matrac alebo pamäťová pena – umožňuje ramenu pohodlne sa zaboriť.
Sú vhodné latexové matrace?
Áno, latex má vynikajúcu bodovú elasticitu a prispôsobí sa ramenu aj pri častom otáčaní.
Matrace pri bolesti bedier
- Zníženie tlaku v oblasti bedier
- Vhodné pre ľudí spiace na boku aj chrbte
- Najvhodnejšie sú mäkšie zónové matrace s vysokou bodovou elasticitou
Bolesť bedier je častým problémom najmä u osôb spiace na boku. Ak je matrac príliš tvrdý, tlačí na bedrový kĺb a spôsobuje bolesť či mravčenie. Optimálne sú mäkšie až stredne tvrdé matrace s výborným rozložením tlaku – napríklad latexové alebo pamäťové peny.
Tipy na vhodné matrace
- Mäkšie matrace poskytujú úľavu od tlaku na bedrá pri spánku na boku
- Prirodzene sa prispôsobia tvaru tela
- Mäkšie matrace sú vhodné aj pri problémoch s artrózou
Časté otázky
Aký matrac je vhodný pri bolesti bedier?
Najlepšie fungujú matrace z pamäťovej peny alebo latexové matrace s mäkkou ramennou a bedrovou zónou. Dôležitá je schopnosť rovnomerne rozložiť váhu tela.
Mám doma tvrdší matrac – môžem ho nejako zmäkčiť bez kúpy nového?
Áno, môžete si dokúpiť mäkký topper z pamäťovej peny. Topper môže výrazne zvýšiť komfort a znížiť tlak na bedrovú oblasť bez nutnosti meniť celý matrac.
Matrace pri bolesti krčnej chrbtice
- Správna poloha krčnej chrbtice počas spánku
- Vhodné pre osoby spiace na boku alebo na chrbte
- Dôležitá je kombinácia matraca a vankúša
Bolesť krčnej chrbtice je často spôsobená nesprávnou polohou hlavy a krku počas spánku. Chrbtica musí byť v jednej rovine od hlavy až po kostrč. To možno dosiahnuť vhodným matracom strednej tuhosti a správnym ergonomickým vankúšom, ktorý doplní jej funkciu.
Tipy na vhodné matrace
- Stredne tvrdé matrace podporia krčnú chrbticu v prirodzenej polohe
- Zdravotný vankúš zabráni preťažovaniu šije a trapézových svalov
- Stredne tvrdý matrac zabezpečí rovnomerné rozloženie hmotnosti a uvoľní šijové svalstvo
Časté otázky
Je dôležitejší matrac alebo vankúš?
Obe zložky sú kľúčové. Matrac musí byť rovný a dostatočne pružný, zatiaľ čo vankúš správne podoprie hlavu a krčnú chrbticu – ideálne anatomický zdravotný vankúš.
Na čo si dať pozor pri výbere?
Vyhnite sa mäkkým matracom bez opory a vankúšom, ktoré tlačia alebo dvíhajú hlavu neprirodzene vysoko.
Matrace pri celkovo boľavom chrbte
- Vhodné pri neurčitej alebo striedavej bolesti chrbta
- Kombinácia opory a komfortu
- Najlepšou voľbou sú sendvičové alebo 7zónové matrace
Trápi vás celková alebo striedavá bolesť chrbta? V takom prípade je dôležité vybrať univerzálny matrac so strednou až vyššou tuhosťou, ktorý telu poskytne dostatočnú oporu, ale zároveň nevyvíja nadmerný tlak. Ideálne sú sendvičové matrace s rôznymi vrstvami alebo zónové matrace s rozdelením tvrdosti podľa jednotlivých častí tela.
Tipy na vhodné matrace
- Matrace strednej a vyššej tuhosti sú univerzálne riešenie pre rôzne typy bolestí chrbta
- Viaczónové matrace ponúkajú vyváženú kombináciu komfortu a opory
- Matrace s kokosovým jadrom zaistia dlhú životnosť a dobrú priedušnosť
Časté otázky
Ktorý materiál je najuniverzálnejší pri celkovej bolesti chrbta?
Matrace zo studenej peny alebo kombinácia s kokosovou doskou – vhodné pre väčšinu spáčov s bolesťami chrbta.
Pomôže na bolesť chrbta aj niečo iné než matrac?
Áno, kvalitný lamelový rošt. Ideálne dopĺňa funkciu matraca a predlžuje jeho životnosť aj komfort.
Ako spoznať zlý matrac
Nesprávny alebo opotrebovaný matrac môže byť hlavnou príčinou bolesti chrbta. Ak sa budíte dolámaní, boľaví alebo nevyspatí, je čas zhodnotiť stav vášho matraca. Zamerajte sa na vizuálne aj pocitové známky opotrebovania.
Časté signály zlého matraca
- Ráno sa budíte unavení a dolámaní
- Máte preležaniny alebo viditeľný prepad v strede matraca
- Pri ležaní cítite ťah alebo bolesť v určitých oblastiach – typicky v drieku, krku alebo ramenách
- Matrac je príliš tvrdý alebo naopak príliš mäkký a neposkytuje telu potrebnú oporu
Kedy je čas na výmenu matraca?
Všeobecne sa odporúča matrac meniť každých 5–10 rokov, alebo aj skôr, ak sa objavia vyššie uvedené príznaky.